肩周炎是肩部关节囊和关节周围组织损伤、退变而引起的关节周围软组织的一种慢性、无菌性炎症。临床上常引起肩关节疼痛不适，肩臂活动明显受限，甚至肩关节周围广泛粘连，肩部肌肉普遍萎缩，严重丧失关节活动功能，本病好发于40岁以上，女性多于男性，比率为3：1，多为单侧发病，左肩多于右肩，实验室及X线检查多为阴性。

　   肩周炎一般都是肩部逐渐产生疼痛，特别是夜里的时候，然后越来越痛，到达一定吃程度就不在痛了，然后在逐渐的缓解知道完全恢复。那么肩周炎康复应该做什么保健操呢?

     钟摆运动

　　健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。

　　压墙运动

　　面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。

　　前伸滑桌

　　将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。

　　外展滑桌

　　患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。

　　前伸爬墙

　　患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。

　　外展爬墙

       患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。

　　稍息运动

　　健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。

拉棒运动

　　利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到最大限度，维持10～30秒。

　　外转肌力训练

　　侧躺，患肢在上 ，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。

外转肌力训练

　　坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。

　　前举肌力训练

　　手握1公斤左右哑铃，前举往上至90°，维持6秒。

　　侧举肌力训练

　　手握1公斤左右哑铃，前举往上60～90°，维持6秒。